[...] to pod wieczór zrobiłem taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy micha: 1.4jajka+50g owsa+pomidor 60MIN ROWERKA 2.4jajka+brzoskwinia+ogórki -przegryzłem ostatni kawałek mojego ciasta kokosowego 3.3jajka+siemie+ogórki [...]
e nie wiem wypracowania to zawsze w lo waliłem i były samE dopy czyli wiecej jak 20 punktów pewno nie bedzie a z czytania może max z 15 więc max z 50 % może będzie, się jeszcze okaże , ogólnie to mi chodzi żeby tylko to na te 30 % zaliczyć i asta lawista bebe
05.07.2008 r. TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie płasko (wąski uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 5 x 72 kg 5 x 80 kg (REKORD) 2 x 86 kg 1 x 91 kg (WYRÓWNANIE REKORDU) 1 x 94 kg (REKORD) B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 22 kg (2x22 kg) 20 x 22 kg (2x22 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie [...]
[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]
[...] shoulder raise 4 x 12 2010 4b. face pull 4 x 12 3021 DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 3. bb row 3 x8 2010 2010 4a. push up 3 x max 2010 4b. inverted row 3 x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit [...]
[...] Lejjla, jako znawca endomondo wiesz może o co cho z tym przewyższeniem? na moje wartość przewyższenia powinna być różnicą między max i min wysokością, a nie jest. to co to to jest? :-> Nataszka, ostatnio kupilam w PiP ale wzięłam najdroższe bo najwięcej kokosa, bez syfów w postaci E i zagęszczaczy, no [...]
[...] sztangi skos góra 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg E. wznosy z opadu ----> znowu nie napompowałam piłki F. Drążek 3x max 2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 G. plank 32s 30s i brak rozciągania, [...]
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ x1-czubek/ x1-czubek F. plank 25s Rozciąganie przełożyłam na jutro, bo nastąpiła zmiana planów i muszę jutro duuużo wcześniej wstać. Miska [...]
[...] 11 szt + 2 kg x 9 + ds 9 szt x 6 mega nabite plecy, bardzo dobrze weszło, ew e dropsecie można powalczyć o więcej powt, za tydz 12 szt x 8+ x 2 +ds 9 szt x 6+, 7/6 szt x max 6. Podciąganie - Czerwona guma x 10 bardzo dobrze weszło ale ciężko się robi na zmęczonych plecach, czarna guma x 9 mega ciężko ale czucie dobre, za tydz czerwona x 10+, [...]
[...] ze sztangą na barkach 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie 10/10/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8/8 ŚRODA-Odpoczynek CZWARTEK Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max -martwy ciąg (klasyczny) 8/8/8/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/8 (2 serie do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie) -szrugsy 10/10/8/8 PIĄTEK [...]
TRENING 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 30 min schody :-) To nie był dobry dzień na trening, e pomyślałam, że może jak się na niego zbiore [...]
[...] zakwas P.S. co do pytania superciach Wyniki na 2009 /2011 -zasięg ręki 240cm / 240cm -dosiężny 56cm / 81cm -wyskok z naskoku 57cm / 91cm -wyskok z jednej nogi 72cm / 85cm -max wyskoku 312cm /331cm z czego trening na wyskok był przeplatany z treningiem całego ciała, była zmiana masy i wagi ciała. Najlepsze przyrosty wyskoku były przy treningu [...]
[...] 55, 57.5, 60, 62.5 C. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls 95-100% 70kg D. 8 round of 1min ON 1min OFF 1, 3, 5, 7 - 15 Kb Swing 24kg then max Burpee Box Jumps Over 60cm 2, 4, 6, 8 - 15 Cal Bike then max Burpee E. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 20, 20, 30 AB Wheel Rollouts x 12-15 reps Rest as needed
[...] Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest as needed Na rwaniu dzisiaj mi nie szło... nie było sztang 20kg, więc musiałem robić na 15kg... Nigdy na tej się nie robi, więc było dziwnie%-) Siady robione na tempo niszczą %-) martwe odpuściłem. miał być max powtórzeń, ale jutro wewnętrzne zawody w boxie, więc nie szalałem%-)